一周瘦大腿方法集合 这几种简单运动都是瘦腿妙计

夏天到了又到了穿小裙子和热裤的季节了，但有的女生却因为自己大腿粗不敢穿，与其千方百计的在搜索什么样的裙子适合粗腿女孩穿，不如逼自己一把通过减肥运动来让自己的大腿瘦下来，这样谁还能阻拦你在夏天大秀美腿呢！腿部的脂肪是最不容易减下去的，需要多种方法的配合运动，千万不要相信一些减大腿的偏方，这里小编给你总结了一周瘦大腿方法，一起来看看吧！

一周瘦大腿方法

仰卧骑车

这也是比较常见的一种减大腿脂肪的办法，平躺在床上，双腿抬起于半空中，然后做蹬自行车的动作，通过抬腿和腿部肌肉的运动消耗大腿脂肪，提升大腿肌肉的紧致性。但要注意速度适中，不要太快也不要太慢，很不能忽快忽慢，最好是保持匀速；每天晚上做2-3组，每组约10-20分钟即可。

侧卧抬腿

侧卧抬腿可以锻炼腿部侧面和腰部肌肉的拉伸，可以协调腿部肌肉线条，促进堆积在上腿外侧和内侧的脂肪分解消耗，并且可以塑造腿型。具体操作是先侧卧躺好，又胳膊肘将自己的上半身撑起来，然后将位于下方的腿弯曲，保持身体稳定。

在将上方的腿尽自己最大限度抬起，轻轻抬起静置10秒再轻轻放下，感受腿部肌肉的用力过程，反复抬腿10下为一组，一条腿做5组即可；坚持一周效果是比较明显的哦！

高抬腿运动

除了晚上之外，早起之后也是可以做高抬腿运动来达到减大腿的目的。高抬腿可以促进大腿每一块肌肉和脂肪都在运动，消耗脂肪的效果比较明显。可以在早起之后做快速高抬腿运动，坚持1分钟为一组，在做完一组之后深蹲大约半分钟，然后站起来继续做一组高抬腿；每天早上做5-6组，坚持一周就有明显的瘦大腿效果。

除了运动之外，如果你在瘦腿的同时还想塑造腿型，让自己腿型更加完美的话，可以在平时多爬爬楼梯、游游泳，多做贴墙倒立，就是躺在床上将臀部贴紧墙壁，双腿向上伸直贴在墙壁保持倒立约半小时就有很明显的消除水肿塑造腿型的作用。