练马甲线最简单5个动作 不用羡慕孟美岐的蚂蚁腰啦

孟美岐和泫雅的蚂蚁腰相信很多的粉丝都非常的羡慕，想着如果是自己可以拥有这样的蚂蚁腰就好了，穿衣服的时候好好看的，感觉睡梦都要笑醒。好啦，不要在这里光羡慕别人的蚂蚁腰了，一个劲儿的想象也不可能是你的，这也不是想想就可以拥有的，一定要动起来。没有人可以给你变魔法啦。学会练马甲线最简单5个动作，让你不用羡慕孟美岐的蚂蚁腰啦！

想要练身体的线条就必须要做一些训练，简简单单的食疗是没有办法达到的，食疗最多就是减掉身体上面的肉肉，想要明显的马甲线的线条感就赶紧把这些动作都学起来吧。

平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双手平放在两侧，双腿向上腾空做交叉步，不断地交错，记得一定要把腿绷直。一组训练时间为45秒，建议每次做50-60组，刚开始训练的时候建议50组就可以了，之后可以根据自己的训练节奏增加强度。

背部伸展

身体呈平躺的姿势，双腿向上抬起，与上身呈90度直角，手臂伸直，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。一组训练时间为45秒，建议每次做20-30组，最开始的时候可以先做20组，之后在慢慢的增加，每组之间不要休息太久，最多不要超过30S的时间。