实用的瘦手臂方法 是时候跟手臂上的拜拜肉说拜拜了

手臂上的拜拜肉真的让人很尴尬，现在虽然还是在寒冬，被衣服遮住你可能并感受不大它的存在。但即将到来的春天，就是该各种露肉的季节了，手臂上的肉肉绝对是一大“杀器”。你想象一下，当你在约会的时候，抬起手想打个招呼，于是手臂上的肉就跟着你一起摇摆，那个画面简直不要太美。

手臂线条可以影响到一个人的整体感官，如果你的手臂比较肉比较粗壮，就会显得你的上身肥胖，甚至会有点虎背熊腰。而有一个匀称的手臂线条，就会美化你的整体感官享受。说了这么多，下面就来教大家几个实用的瘦手臂方法吧！

运动法

1.单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

step1：将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。

step2：稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

step3：将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

2.负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

step1：直立，双手握住杠铃（没有条件可以选择一本有一定重量的书）。将重量握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

step2：手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

3.后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

step1：手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。

step2：然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。

step3：稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

4.手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

step1：从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

step2：然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。