教你三招翘臀运动方法 翘臀是这样练出来的

扁平臀部真的是毁所有的裤子啊，而流行时尚就是这么残酷，最近大热的裹身针织裙也有点“歧视”扁平臀部的妹子的意思。臀部扁平的原因有很多，比如减肥，一些很瘦的妹子就很容易有一个扁平的臀部；或者是平时的走姿不对等都可能会造成臀部扁平的状态。一切从无练到有都是比从有练到无要难得多，所以想要练就一个翘臀，当然也是需要不断坚持的运动。

下面就为大家介绍三招在家就可以完成的运动动作，对于想练臀部的妹子还是有效的，不要忘了健身的重点都是坚持哦。

运动一：左右移动

step1：首先准备一条弹力带，穿过我们的左右两腿，我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽，这样才能保证弹力带不掉下去。

step2：然后双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这时候要尤其注意腿部的距离，如果跟的太贴，弹力带就会掉下。

step3：一步向右10次，然后反转，步进左10次。重复三套。

运动二：硬举

step1：双手分别握住杠铃，准备动作为手臂伸直，膝盖微微弯曲。

step2：接着慢慢地弯曲你的髋关节，而不是你的腰，并尽可能降低身体；这时候要注意背部始终保持挺直不弯腰:。

step3：然后肩膀自然放松，不要耸肩；眼睛向前看。

step4：一组15下，重复做三组。