运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉拉伤怎么快速恢复

9、定期放松

健身期间定期放松，给肌肉足够的时间休息复原，刚开始健身课程时尤其如此，否则可能会造成肌肉拉伤，需要更长时间复原，健身时需要在几组训练之间休息片刻，两次健身之间也需要给身体时间复原，有专家建议每次健身之后至少留出48小时的休息时间。

肌肉拉伤怎么快速恢复

1、让拉伤的肌肉休息

受伤后的48到72个小时之内尽量避免剧烈运动，应尽量让受伤的肌肉多休息。可能的话，完全不要使用受伤的肌肉，至少应该避免导致肌肉拉伤的活动。

运动后肌肉酸痛怎么办

2、冰敷受伤肌群

冰敷能减缓受伤部位的血流速度，从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋，可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替，肌肉拉伤后24至48小时内冰敷效果最好，让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤，可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷，每次冰敷最多20分钟，一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次，每小时冰敷至少20分钟，除非伤处感到不适或疼痛。

3、通过包扎或抬高伤处消除肿胀

充分冰敷伤处之后，休息时包扎或冰敷伤处有助于加快复原。包扎时可以使用有弹性的绷带，通过减少血液流动来消除肿胀，但不能过紧，否则可能影响血液循环。还可以通过抬高伤处进一步减少血液流动，比如坐着或躺着时可以用一两个枕头垫高受伤的腿。