适合冬天的简易瑜伽动作 简单几步就可以全身燃脂

瑜伽是一项既对减肥有作用，又可以达到一种全身心的放松的运动。很多女孩子会选择用瑜伽来减肥，一是可以达到一个燃脂的效果，二是对女生的形体塑造是很有作用的！瘦身并不是在于一个瘦，还需要身体的曲线有度，这样才会让人看上去瘦得健康。而瑜伽就可以达到这样的功效。

瑜伽其实并没有那么复杂，如果你没有集中的时间去找老师进行系统锻炼的话，下面就为大家介绍几个简易的动作，让你一个人也可以完成。最重要的是还有全身燃脂的作用呢！一起动起来！

瘦腰：站立前屈式

step1：双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

step2：呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作:。在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。

作用：这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。

瘦背：下犬式

step1：在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。

step2：此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。

作用：这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。

提臀：上犬式

step1：在平板式基础上，将胯部以下的身体放回地面，尽力将上身抬起，抬头挺胸，肩部向后打开，伸直手臂，全身绷紧，眼睛注视前方。

step2：保持动作5秒，慢慢放下身体，全身俯卧在地面上，调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续，重复动作15次。

作用：这个动作可以有效收紧臀部肌肉，让臀部紧致上翘。

全身线条感：俯卧撑式

step1：在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

step2：保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。

作用：这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。