饭后什么时间运动最合理 时间运动搭配更重要

运动减肥是减肥方法中健康又有效的一种，但对于现在的上班族或者是学生来说，可能并没有那么多闲余的时间来进行系统性的运动，所以晚饭后的空闲时间就显得尤为有利用价值。但运动也不是盲目的，吃完饭消化系统有一个消化的过程，如果立即开始运动可能导致肠胃的不适，甚至会出现恶心、呕吐或胃痉挛等不良反应。所以饭后运动一定要注意时间和运动量的选择与控制。

饭后什么时间运动最为合理且有效呢？什么样的饭后运动更加适当呢？下面就为大家讲讲关于饭后运动的事。

一、饭后多久可运动

吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。

1.按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、

二、饭后适合什么运动

1.饭后半个小时：在这半个小时内，以休息为主。静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

2.饭后1-1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

3.具体运动：

散步：饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

慢跑：慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上。

减肥操：各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，最重要的就是坚持。

注意：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

三、运动后需做什么

运动后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。

此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。