男人大肚子减肥方法 消灭啤酒肚最有效的运动

随着温度越来越高，男人们脱掉厚厚的外套后并不像女人一样可以大饱眼福（看不见美胸和翘臀^^^^^^）.但他们也不是一无是处，因为他还有女人几乎都没有的大肚子。

尤其是在炎热的夏季，许多男人有爱喝啤酒的习惯，喝着喝着，所谓的啤酒肚就出来了。男人虽说和女人不一样，他们不崇尚骨感美，但是日渐发福可不是男人们都愿意看到的。

男人减肥如何让大肚子消失？男人减肚子最快的方法是什么呢？本期小编针对男人减肚子的问题，做出以下分析。

男人减肚子最有效的运动

一、爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

二、空中脚踩单车

腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。