减肥食谱瘦身饮食误区 减肥不反弹应该这样吃

在足够量的剧烈运动后，通常你会没那么饿，而且很快就饱。

运动不仅能控制食欲，还能帮你缓解压力，还在等什么，还不动起来？！

3.食物多样不过量

主食：粗细搭配，粗粮至少占主食的一半。

优质蛋白质：可以早餐一颗水煮蛋加一杯脱脂牛奶，午餐一个手掌大小的鸡鸭鹅鱼肉，晚餐一个拳头大小的豆腐。

减肥食谱瘦身饮食误区

蔬菜：午、晚两餐，每餐吃 250 克蔬菜（可以更多），以深色蔬菜、绿叶蔬菜为主，要先多吃蔬菜后少吃主食。烹调方法多选择蒸煮、凉拌。

加餐：可以选择水果、坚果、低脂低糖的酸奶。

对甜品say no！（对甜品说不！）

减肥食谱瘦身饮食误区

4.这些食物要小心

（1）精致淀粉要定量（如白米饭、白面条、米粉、油面、拉面、炒面、炒饭、蛋饼、葱油饼等）

（2）完全戒除糖，零食。除了水果这种本来就有甜的食物可以适量摄取之外，其他任何另外加在食物里的糖都不可以，例如很甜的饼干、很甜的蕃茄炒蛋，都要尽量减少摄取。

只有科学的“捱饥受饿”才能更好的将体重控制下来，而不是盲目的节食，给自己的身体带来伤害，效果不明显还会反弹，最后得不偿失就不划算了。