晚上吃什么有助于睡眠 促进睡眠的食物有哪些

在日常生活中，有很多人在夜晚都会处于睡不好、难入睡等症状。然而到了白天又是一副病恹恹的状态，每天这样真的让人很头疼。可能有很多人会认为在晚上睡觉之前吃东西不容易消化，但其实有些食物在睡觉之前吃的话是会有助于睡眠的，那么晚上吃什么会有助于睡眠呢？

晚上吃什么有助于睡眠

1.香蕉

香蕉是可以使肌肉放松，缓解肌肉压力的。香蕉还被誉为是包着皮的“安眠药”，有着很好的安神入眠的作用。不仅如此，晚上吃香蕉还能够养颜美容，又不会长胖。

2.蜂蜜

有句话叫做“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，这句话的意思就是早晨的时候要喝淡盐水，晚上的时候要喝蜂蜜水。这样的话才能够有助于白天有精气神，晚上安神入眠。

另外蜂蜜中含有的葡萄糖和维生素能够缓解神经紧绷，有着很好的入眠效果。因此晚上喝一杯蜂蜜水，不仅能够安神入眠，还能够美容养颜。

3.核桃

核桃中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌等微量元素，是可以缓解人体神经衰弱、失眠等症状的。另外经常食用核桃还能够补脑，具有“健脑之神”的称誉。

4.红枣

红枣中含有丰富的微量元素，具有安神、养颜等功效。红枣中含有的黄酮类化合物会更有睡眠和降压的作用，尤其是对于更年期的人。对于治疗更年期心神不定、脾气暴躁等症状有很好的效果。

促进睡眠的食物有哪些

1.小米

小米中的色氨酸含量非常的高，还被成为是“谷类之首”。另外小米中的色氨酸是可以抑制大脑兴奋的，有助于促进睡眠的作用。再加上小米的营养价值非常的高，还具有健脾养胃的功效，可以说是睡前很好的食物了。

2.牛奶

牛奶中含有的色氨酸是可以抑制大脑兴奋的，经常喝牛奶会促进情绪的稳定。并且牛奶不仅可以促进睡眠，还能够提高人们的注意力和记忆力。

3.燕麦片

燕麦片中含有丰富的营养价值，而且燕麦片是睡前很有价值的营养食物了。不仅能够促进睡眠，还能够美白皮肤。