晚上睡觉翻身次数多怎么回事 正常人睡觉翻身多少次

夜晚是身体休息的最佳时间，每个夜晚的睡眠都值得被认真对待。可是随着年岁的增长，不知不觉就会生出一些关于睡眠的烦恼，不是失眠就是睡眠太浅。

一般人睡觉的时候都会翻身的，可是有的人晚上睡觉翻身次数特别多，睡梦中也会迷糊地意识到“又翻身了”，第二天精神状态特别差。那究竟这是什么原因造成的？

晚上睡觉翻身次数多怎么回事

晚上睡觉时感觉自己翻身次数多，是睡眠太浅、睡眠质量差的表现。最好通过睡前喝牛奶、泡脚等方式来进行改善，当睡眠质量变好后，就不会再产生翻身次数多的睡眠体验。

正常人每天晚上睡觉的时候都会有约20次的翻身，这是因为身体部位在接触到床垫的时候，需要承受身体的重量，会产生刺激神经的不适感。身体部位被压迫一段时间之后就会因为不适感的刺激而自动翻身，改变睡姿，换另一个身体部位和床垫接触。通过翻身，身体的血液才会更加流畅，更有益于睡眠和健康。

一般睡眠质量好的人，是感觉不到那么多次翻身的，只有睡眠不好的人才会在潜意识里感受到自己翻身。当有了翻身的意识，大脑就像处于“半睡半醒”的状态，早上起床后也会觉得很疲倦，白天更是觉得精神倦怠。

晚上睡觉翻身次数多该怎么办

1.睡前泡脚、喝牛奶

泡脚可以温暖身体、促进血液循环，同时也有利于增加睡意。而适量的牛奶的摄入，则有利于提高睡眠质量。只要睡眠质量提高了，那睡觉时翻身就会感觉不到了。

2.增加傍晚的运动量

长期坐办公室工作的人群，可在傍晚的时候进行约一个小时的户外运动，让心理的压力得到彻底释放。如此一来，晚上就会睡得更香甜，自然也就不会感觉到自己翻身次数多了。

3.改善睡眠环境

床板过硬、卧室环境过热或过热、睡眠环境噪音太大、卧室熏香味道过重，都会影响睡眠质量。当睡眠质量差时，睡觉时就会意识到翻身，所以改善睡眠环境非常重要。

4.服用保健药物

在中老年之中，睡眠质量差一般是因为神经衰弱、褪黑素分泌过少引起，这种情况下最好可以吃点保健品，如安神补脑液、褪黑素片等。

而儿童睡眠质量差，翻身过于频繁，可能是因为缺钙引起的。建议及时进行补钙，通过富含钙质的食物以及钙片进行调理。