60秒快速入睡法怎么做 60秒快速入睡小窍门

当今社会，很多成年人都存在睡眠质量问题。纵然白天工作让人疲惫不堪，但是一到晚上该睡觉的时候，却忽然变得精神抖擞，怎么也无法入睡。

当睡不着的时候，大家都想尽办法让自己快速入睡，不过很多方法都不管用。最近网上流行“60秒快速入睡法”，那究竟这个方法具体怎么做的？

60秒快速入睡法怎么做

所谓“60秒快速入睡法”，就是采用“4-7-8”呼吸法来帮助人体快速进入睡眠状态。这是一种一种瑜伽型的呼吸技巧，具体方法如下：

第一步：放松身体，把舌头放在上颚、牙齿的的后方。

第二步：吸气4秒。

第三步：憋气7秒。

第四步：吐气8秒（力度要大一些，大到可以吹动嘴唇，发出“嘶”的声音）。

按照这种方法重复三次，就能感受到睡意。“4-7-8”呼吸法一次仅费时19秒，循环三次也才57秒。其本质是短吸长呼会造成脑内轻微缺氧，人体本能进入休眠状态，因此能够帮助人在60秒之内困意来袭，有“好困、好想睡觉”的想法。

不过需要注意的是，刚开始练习做的一个月内每天每次不能重复太多遍，不能超过4个循环。

60秒快速入睡法的好处

1.有益身体健康

这个方法曾得到美国医生安德鲁•韦尔的推崇，甚至他曾在视频亲自示范过，并且介绍这个方法对身体健康大有裨益：经过两到三个月的练习，人体的心率和血压会降低、消化功能会得到改善。

2.帮助排解负面情绪

当你和身边的人发生了矛盾，心中产生了不愉快的情绪时，做一遍60秒快速入睡法里的“4-7-8”呼吸法，可以帮助稳定情绪，对抗心中的焦虑情绪。

60秒快速入睡法因人而异

60秒快速入睡法并不是对所有人都有效，很多人会因为做不到憋气7秒，或者因为数数太认真而失败，最终变成这样网友们所述的情况：

“只有我一个还在努力的数秒数？同样认真数着秒数。头脑更清醒了。”

“我试了一下，感觉都快被憋死了，七秒不呼吸真的好难受。”